Como dormir bem em noites quentes de Verão

Nesta época do ano, dificilmente as pessoas conseguem ter uma boa e confortável noite de sono, já que costumam acordar várias vezes durante a madrugada ou sofrem com dificuldades para adormecer. A causa desse incômodo é devido às altas temperaturas noturnas, e a intensa sensação de calor. E o resultado no dia seguinte é a indisposição e irritabilidade, além da fadiga e do estresse.

Para quem busca uma boa noite de sono no verão, a adoção de alguns hábitos simples são fundamentais. Segundo a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi, manter o ambiente arejado, usar roupas leves, manter a postura correta ao dormir, e utilizar equipamentos que deixem a temperatura agradável, como por exemplo, ventiladores e ar-condicionado, ajudam a ter um descanso de qualidade.

A especialista cita alguns passos para uma noite tranquila.

• Vá para a cama com roupas leves;

• Prefira os lençóis de algodão e linho, pois esquentam menos;

• Não deixe o quarto totalmente fechado. Uma brecha na janela já é o suficiente para fazer o ar circular;

• O ventilador pode permanecer ligado, desde que não fique muito próximo ao corpo;

• O ar condicionado deve estar com o filtro limpo e precisa ficar ligado em temperatura agradável, em torno de 24 graus Celsius;

• Utilize travesseiros adequados ao seu biótipo e gosto pessoal;

• À noite, faça refeições leves e evite a ingestão de bebidas que funcionem como estimulantes, dentre elas, refrigerantes a base de cola, chás e café.