Dr. Fabio Landi, dá duas dicas para melhorar a sua saúde:

Dr. Fábio Landi- médico- clínico geral e gastro

DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO

 -Fazer mais refeições ao longo do dia, ideal são 5-6 refeições por dia, em menores quantidades (café, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia).

- Evite permanecer em jejum por longos períodos durante o dia.

- Mastigar devagar.

-Evite ingerir líquidos juntamente com as refeições, para não haver desconforto abdominal.

-Comer sentado e de preferência na mesa, para evitar distrações como a televisão ou leitura durante a refeição.

-Em suas refeições sempre consuma carnes em geral, hortaliças cozidas e cruas, dê preferência de cores diferentes para contribuir na melhora do seu organismo.

-Evite o preparo de alimentos imersos no óleo.

-Cuidado com o azeite, ele traz grandes benefícios, mas também aumenta muito o seu aporte calórico.

-Beba de 08 a 10 copos de água por dia.

-Diminua o sal, o açúcar e o óleo de suas refeições (este processo deve ser gradativo, pois é uma questão de habituar seu paladar). 

-Prefira sucos e não refrigerantes, pois eles não oferecem nenhum valor nutricional, somente calorias a mais.

-Pratique alguma atividade física.

DICAS PARA MELHORA DA HIPERTENSÃO ARTERIAL

                       

- Evite alimentos industrializados: salgadinhos de aperitivos, alimentos prontos, temperos prontos (mesmo citando não conter sal, normalmente contém sódio);

- Evite enlatados: milho, ervilha, palmito;

-Evite carnes salgadas (bacalhau, carne seca), queijos amarelos escuros e salgados e margarinas com sal;

-Evite alimentos embutidos: salsichas, linguiças, salames. Use a abuse dos temperos frescos: cebolinha, salsinha, alho, cebola;

-Evite cozinhar todos os alimentos com sal;

-Evite adicionar sal à comida – no prato;

-Evite adoçantes com sacarina sódica e ciclamato de sódio (são os transparentes). Prefira os de cor branca;

-Evite bebidas alcoólicas e cuidado com bebidas ricas em cafeína: café, chá mate;

-Aumente o consumo de alimentos ricos em potássio como: batatas,laranja, banana, tomate, damasco, brócolis, abóbora, feijão.

Dr. Fábio Landi- médico- clínico geral e gastro. Vereador da Câmara Municipal de São Bernardo do Campo SP.